筋トレの前に食べる:あなたが知る必要があるすべて

筋トレ前食事ついて定期的に考えている人に聞いてみると、幅広い回答が得られます。

プロテインシェイクは一部の人に人気がありますが、発音できない化学物質を混ぜた筋トレ前の飲料はとりわけ人気があります。 いずれにせよ、彼は自分の論文を強く信じているに違いありません。

訓練前に食べるという概念は、まだ広く誤解されているようです。

筋トレと食事の関係

筋トレと食事の関係

たんぱく質が豊富な食事が体内に入った後、それは一連の代謝反応を受けて筋肉に変化します。

食べ物を倦怠感に限定すると、筋肉量が減少する可能性があります。

エネルギー源として、体は筋肉からアミノ酸を放出し、タンパク質の分解を増加させ、筋肉量の減少をもたらします。

食事制限はまた、カロリー摂取量を低下させ、それがタンパク質合成を阻害し、あなたが訓練した結果を得るのを困難にします。 食事制限。

筋肉が多ければ多いほど、何もしていないときでもより多くのエネルギーが必要になります。 これは、骨格筋が体内で最もエネルギーを消費する組織の1つであるためです。 私はこれを成し遂げます。

トレーニング前の補給しておきたい栄養

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルはすべて健康的な食事に欠かせない要素ですが、筋トレの目的にも不可欠です。

運動には炭水化物ベースのエネルギーの安定した供給が必要です。タンパク質を筋肉に変換する過程で、それは合成カロリー源として機能します。運動する前にエネルギー源としての筋力を高めたい場合は、ご飯、パン、うどん、そばをたくさん食べましょう。

トレーナーが特に注意を払っている栄養はタンパク質です。筋肉を発達させ修復するためには、食事にこのビタミンが十分に含まれていることが不可欠です。

エネルギーとして使用できない脂質は脂肪として貯蔵されるため、脂質から多くのカロリーを消費することは悪い考えです。したがって、この種の食品の消費には注意してください。パーティを始めましょう。

ビタミンとミネラルは他の4つの重要な栄養素の中にあります。これら2つにより、タンパク質の代謝が促進され、消化不良が緩和されます。人体はこれらの栄養素を生成することができないので、あなたがあなたの食物からそれらを得るようにしてください。

筋トレにおすすめの食べ物

筋トレにおすすめの食べ物

肉類

筋トレは、肉に含まれる「高品質のタンパク質」に依存しています。 筋肉の構成要素であるタンパク質は、運動後に食べることで補充できます。

魚介類

魚介類にはたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 青魚に高濃度で含まれる2つの必須脂肪酸であるDHAとEPAは、ウェイトトレーニングに最適な燃料です。

乳製品

「優れたタンパク質」は、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品に含まれている可能性があり、これらのミネラルやその他のミネラルを食事に加えることができます。 あなたがそれをあなたの食事療法に含めるならば、あなたはいくつかの良い筋トレの仕事に入ることができるでしょう。

大豆製品

「エクセレントグレードプロテイン」のひとつに大豆製品があります。 「優れたタンパク質」の大部分は動物由来ですが、植物性食品にも含まれている可能性があります。 最も話題になっている食品の1つは「大豆肉」です。これは、筋肉をより効果的に構築するのに役立つ可能性のある高タンパク質で高栄養の食事です。

筋トレ前の食事のためのレシピ

1. あったか煮込みうどん

たっぷりのトッピングが入ったごま油のうどんは、大勢の人に喜ばれます。 すべてが1つのポットで行われるため、クリーンアップが少なくて済むので、これもプラスです。

このレシピでは、豚の脂肪やたんぱく質、野菜のビタミンやミネラルをすべてうどんに加えることができます。 十分な睡眠を取り、健康的な食事をとり、毎日少なくとも2時間は活動を続けてください。

2. きんぴらまぐろ

甘くてスパイシーなスパイスが入ったマグロの立方体で作ったおいしいおかず。 魚油がお好きなら、気温が下がっても食べられます。

マグロは必要なアミノ酸BCAAの優れた供給源であり、トレーニングを開始する少なくとも2時間前に摂取する必要があります。 血糖値のバランスを保つためにご飯と一緒に食べるのが一番です。

3. 王道の親子丼

親子丼は、具材をだしで煮込んだもので、やさしくポーチドエッグで仕上げています。 卵は密度が高く、簡単に摂取できますが、消化器系に負担がかからないように注意深く噛んでください。

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は卵子に含まれる重要なアミノ酸であり、運動時に筋肉のエネルギーを供給する役割を果たします。 このフードプランは、1時間から2時間続くトレーニングに最適です。

4. 牛カルビおにぎり

すばやく簡単に電子レンジで調理できる肉で包んだおにぎりのレシピ。 しっかりと包んで調理するので、形を保ち、見事に仕上がります。 動き回って運動したいときに便利なバッグです。

牛肉や米の糖分から重要なアミノ酸BCAAを受け取ることができます。 ワークアウトを開始する前に少なくとも1時間か2時間の余裕がある場合、これは理想的です。

5. 紅茶のバナナケーキ

焼きバナナを唯一の甘味料として使った、無糖のバナナケーキ。 電子レンジが使えるので、オーブンは必要ありません。 運動前のおやつ(30分から1時間前)とその場での購入に加えて、

バナナは糖分が多く空腹感が強いので、食べても運動中に集中できなくなります。 お菓子を味わい、健康的なプレワークアウト状態を維持しましょう。

運動前の食事のベストタイミング

運動前の食事のベストタイミング

お腹がいっぱいになり、空腹にならないので、外食の約2時間前に食べることをお勧めします。

ワークアウトの2時間前に食事ができたとしても、誰もが食べられるわけではありません。 1時間または30分早くても問題ありませんが、2時間が望ましいです。 この食事を食べた後は、満足したり満足したりすることはないということを覚えておくことが重要です。 運動する前に、食べるのに最適な食べ物を考えてみましょう。

筋トレのタイミングは食事の“前と後”、どちらがベストなのか

食事前に筋トレをする

筋トレの筋肉の「ゴールデンタイム」は、その後30〜1時間15分続きます。 タンパク質を飲み込んで吸収する理想的な期間は、消費されたタンパク質の大部分が筋肉の合成に利用される20〜30分の年齢です。 ただし、これは筋トレを食事の前に行う必要があることを意味するものではありません。 食べる前に運動すると、筋肉の栄養が不足し、骨格筋が破壊されやすくなります。

食事後よりも空腹時に運動を行う方が筋肉タンパク質の分解が大きいため、空腹を防ぐ筋トレが筋肉の成長に役立つと考えられています。

食事後に筋トレをする

この場合、食事の直後が望ましいと述べるのは誤りです。 不安や吐き気は、食後の筋トレの結果として生じる可能性があり、これにより活発な消化作用が低下します。 副交感神経系は、満腹になると引き継ぎ、体を筋トレに適さない状態にします。

研究によると、適度な活動の後に食べることは、運動せずに食べるときよりも食後の血糖値に大きな影響を及ぼします。 空腹時にトレーニングすると筋肉のタンパク質分解が進行するため、筋肉の発達には、満腹にならない少量の食事をとることが望ましいです。 通常の食事の後、消化活動が止まるまで数時間待つことをお勧めします。

運動後に食事をとるタイミングとは?

早く(2時間以内に)食べられるようになりたいです。 筋肉の合成は、肉、魚、卵、乳製品、大豆などのタンパク質源の急速な消費によって促進されると言われています。

運動直後にたんぱく質を大量に摂取するのは時間の無駄であり、たんぱく質を大量に摂取しても適切に吸収されないと言われています。 あなたは毎日3つの20グラムの食事をする必要があります。

この結果、炭水化物の摂取は、筋肉タンパク質の分解を抑制し、タンパク質合成を促進するのに役立ちます。 運動直後に食べにくい場合は、食べやすいビタミンやたんぱく質をお勧めします。

筋トレ前食事めまとめ

あなたがそれを食べることで妨害するならば、あなたがあなたの訓練にどれだけの努力を払うかは問題ではありません。 トレーニング中に何をしているのかだけでなく、いつ、何を食べているのかを追跡することが重要です。

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