筋トレと有酸素運動:あなたのためのフルガイド

新しいジムのメンバーは、どの運動器具から始めるべきですか? あるいは、それはジム設備の一部ですか? 実際には、好きな順序で自由に手順を実行できます。 一日を通して運動する時間は限られているので、有酸素運動と筋トレの両方に集中するのは理にかなっています。 特定のトレーニング目標がない限り、どのステップが最初に発生するかは問題ではありません。

まず、「スタミナの増加」や「体脂肪の減少」などを考えてみましょう。 同じ日に有酸素トレーニングと筋トレを組み合わせる場合は、考慮すべき変数がいくつかあります。 赤穂市体育館は、ここに到着してから専門家の助けを求める声を聞くことができます。

有酸素運動と筋トレの違いは何ですか?

先に進む前に、筋トレと「有酸素運動」が実際に何を意味するのかを明確にしましょう。有酸素運動のアンチテーゼと見なされる可能性のある有酸素活動があります。これらの各式が何を意味するのかを最初に理解しましょう。

有酸素運動と筋トレの違いは何ですか?

呼吸しているかどうか!

「有酸素運動」という言葉を聞くと、おそらく酸素の消費を必要とする一種の運動を想像するでしょう。しかし、酸素を「使用する」とはどういう意味ですか?あなたの意見では、有酸素運動は呼吸中に行うことですか、嫌気性運動は呼吸をせずに一度に行うことですか?つまり、残念ながら、正しくありません。

筋トレは、酸素を最も必要としているものです。有酸素運動中、筋肉は酸素を使用して運動に燃料を供給することでエネルギーを燃焼します。無酸素運動では、筋肉は酸素なしで働き、力を生み出します。ワークアウト中は、どちらも呼気と吸入に相当します。

筋トレは、短時間で完了する可能性のある高強度のトレーニングです。

無酸素運動には筋トレが含まれます。無酸素運動は、大量の力をすばやく発生させる能力が特徴です。無酸素運動は「砂糖」を体の燃料に変えます。無酸素運動には、走る、跳躍する、投げる、相撲やレスリングなどが含まれます。

筋トレは、筋力と持久力を構築することを目的とした一種の無酸素運動です。ダンベルエクササイズから腕立て伏せ、レッグリフトまで、さまざまな形があります。

継続的な運動とは、エアロビクスの意味です。

有酸素運動をするとき、あなたはそれを酸素で燃やすことによってエネルギーのために「脂肪」を燃やします。低から中程度の運動レベルで長期間にわたって行うことができる運動。

最も一般的なアクティビティのいくつかは、水泳、ランニング、サイクリング、縄跳びです。ウォーキングは優れた有酸素運動です。心拍数を上げて肺を機能させるには、自分でプラットフォームを踏んだり上げたり下げたりしてみてください。

これまで活動したことがない場合は、散歩や水泳から始めることを強くお勧めします。それをしている間あなたが呼吸することができないならば、それは最高です。

結果に関しては、どのように違いますか?

無酸素運動と有酸素運動には明確な違いがあります。

筋肉が強化されると、血流と酸素供給が増加します。基礎代謝とエネルギー消費は両方とも、典型的な期間の血流中の酸素量の増加の結果として上昇します。基礎代謝は、筋肉1キログラムあたり50kcal上昇すると考えられています。

研究によると、女性でも必要な筋トレを真剣に実践すると、1年で5 kgの筋力を獲得できると研究されているため、運動に慣れたら、高強度のトレーニングを行う必要があります。

一方、有酸素運動は、筋肉量の成長にほとんど影響を与えないようです。蓄えられた糖分(グリコーゲン)と脂肪をエネルギー源として体が利用することで、余分な体脂肪が燃焼し、痩せやすくなります。

その結果、有酸素運動はダイエット(短期間の体脂肪燃焼)に適していると言われています。有酸素運動は、高血圧や動脈硬化の予防と改善、および内臓脂肪の燃焼に役立つことが実証されています。

有酸素運動と筋トレは、どっちを先にしたほうがいいの?

有酸素運動と筋トレは、どっちを先にしたほうがいいの?

筋トレは、かさばりたい人のために最初に来ます。筋トレを成功させるには、筋肉と心を同時にトレーニングする必要があります。そうすることで、正しい筋トレと怪我の予防が達成される可能性があります。

ワークアウトを最大限に活用するには、心血管活動よりも筋トレを優先する必要があります。」一方、有酸素運動を行うと、より多くのワークアウトを完了することができます。ロサンゼルスのアルティメットパフォーマンスクラブのNASM認定トレーナーは、汗をかきながら空気を求めてウェイトルームで運動していると言います。エリックボウリングはプロのトレーナーです。

簡単な筋肉増強運動でトレーニングを開始した参加者は、ランニングやサイクリングでトレーニングを開始し、その後筋肉増強運動を続けた参加者よりもパフォーマンスが優れていることが示されています。個人が筋肉を鍛えることができた回数は制限されていました。トレッドミルをジョギングした後、筋トレは心拍数と知覚される運動強度(運動がどれだけ難しいかを示す数値)を上げながら筋力を低下させました。もちろんあります。

体重を減らそうとしている人にとって、最初に筋トレを行うことは不可欠です。ジャーナルMedicineandScience in Sports and Exerciseに掲載された研究によると、筋トレの後、有酸素運動を完了した患者は、有酸素運動を開始してから15分以内により多くの脂肪を燃焼しました。今では非常に明白です。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることの利点

筋トレと有酸素運動を組み合わせると、2つの重要な利点があります。 たとえば、ダイエットは体脂肪の減少をもたらす可能性があります。 研究によると、この2つがうまく連携して体脂肪を減らす可能性があります。

もう1つの利点は、スポーツのパフォーマンスが向上する可能性があることです。 日常的に、機能的な運動の利点が感じられるかもしれません。 多くのスポーツは、プレーヤーがさまざまな程度で「パワー」、「スピード」、または「スタミナ」を欠いているときに苦しんでいます。

したがって、さまざまな身体能力を高めるためには、筋トレと有酸素運動の両方を含む、バランスの取れたレジメンに従う必要があります。

筋トレと有酸素運動の具体的な組み合わせ方

穏やかなウォーキング、水泳(水中ウォーキングなど)、乗馬などのエクササイズに続いて、適切な負荷で筋トレを行います。

今、最善を尽くすと、脂肪が燃焼する可能性があるため、呼吸力を上げないでください。代わりに、それは無酸素になり、脂肪を燃やすのを難しくします。

「きつい」と感じる中強度のトレーニングは、より多くの脂肪を燃焼します。経験則として、10分程度続けると、汗をかき始めます。また、ワークアウト後、約10分間歩くことをお勧めします。

筋トレと有酸素運動:どちらが脂肪燃焼に適していますか?

筋トレと有酸素運動:どちらが脂肪燃焼に適していますか?

ダイエット中に無酸素運動(筋トレ)を行うことは不可欠ですが、有酸素運動は体重を減らすための最良の方法です。

エネルギーを生成する手段として、有酸素運動は酸素を利用すると同時に、脂肪と糖分を燃焼させます。 食事への影響に加えて、体力をつけ、心肺機能を改善し、健康を維持することができます。

一方、無酸素運動、または筋肉トレーニングは、筋肉が繰り返し抵抗に追加される活動です。 さらに、筋肉の成長を介して基礎代謝率を高めることにより、リバウンドを最小限に抑えることの利点を期待することができます。

よくある質問

筋トレ後の有酸素運動 どれくらい?

有酸素運動を最大限に活用するには、目標と体の健康に基づいて、自分に最適なレベルと強度でトレーニングする必要があります。 経験則として、有酸素運動後約30分間筋トレを実施します。

有酸素運動はあなたの筋肉を失いますか?

有酸素運動に関する一般的な誤解は、それが筋肉の喪失につながるというものですが、これは完全に正確ではありません。

筋トレ後の回復中に、人の筋肉のサイズが大きくなります。 この結果、筋肉が増加します。

有酸素運動の発作の後に発生する「筋肥大」の量が最も重要です。

有酸素運動は、筋肉の成長を少し制限すると報告されています。

まとめ

たとえば、ジョギングと水泳はどちらも無酸素運動ですが、体への影響は、有酸素運動である筋トレとはまったく異なります。 トレーニングの目的を再評価し、ニーズに最適なコースを完了してください。

今回提供されたトレーニングシーケンスと戦略は、毎日のトレーニングをより効率的にするために使用する必要があります。

コメントする