「腹筋ローラー」も、外出時の自制心から勢いを増しています。しかし、選択肢の数が非常に多いため、多くの初心者は十分な情報に基づいた決定を下すことができないようです。女性におすすめの腹筋ローラーを使用することには、選択方法、使用方法、購入時に注意すべき点など、いくつかの利点があります。
腹筋ローラーとは
腹筋、または腹筋ローラーは、腹筋に集中しながら全身を鍛えることができる機器です。ハンドルを押しながらローラーを転がすだけなので、操作がとても簡単です。また、工具の取り扱いに慣れていない方や、早く学びたい方は、このトレーニング方法をお勧めします。
さらに、サイズが小さいため、場所を取らず、自宅で効果的に運動することができます。
ジムに行ったり、定期的に運動したりする時間や傾向がない人に最適です。
腹筋ローラーを使うメリットとは？
腹筋ローラーは、自分の体重を抵抗として使用して、腹筋を動かします。
何の方法もなしにトレーニングを成功させるには、グリップをしっかりとつかんで前方に転がすだけです。これにより、腹筋が伸び、重い負荷がかかります。姿勢は腹筋以外の筋肉によって支えられているため、体のすべての筋肉を運動させる能力も有益です。
筋力トレーニングに慣れていない人にとっては、上半身を上げて運動するクランチや腹筋運動などのトレーニングで腹筋を押すのは難しいでしょう。
このため、筋力トレーニングの初心者は腹部ローラートレーニングから始める必要があると結論付けることができます。
腹筋ローラーのおすすめメーカー
La-VIE
家庭用フィットネス機器の最大のメーカーの1つ。スキルレベルに応じて、小さなタイヤから巨大なタイヤまで、さまざまなタイヤから選ぶことができます。
初心者向けのストッパーも付いているので、簡単に選べます。商品にこだわりを持っている人は、包括的な機能セットを備えたものにおすすめされるものを含め、利用可能なさまざまなオプションを気に入るはずです。
Soomloom
タイヤの直径がとても大きいのは魅力的です。タイヤの直径はフォームの安定性に直接影響するため、安全性を重視したい方にはこのタイヤをお勧めします。滑りにくく握りやすいグリップを扱う商品もありますので、使いやすさにこだわりのある方におすすめです。
Wolfyok
私たちがファッショナブルな筋肉増強ギアを持っているという事実は、明確な利点です。それはスタイリッシュで、家でさえ、どんな設定でも場違いに見えません。
製品は静かであるため、好きな時間に運動することを選択した人は誰でもおすすめすることができます。また、感覚をさらに高めるさまざまな振動ベルトも取り扱っています。
腹筋ローラーのおすすめ10選
腹筋ローラーは場所を取らないので、自宅でくつろぎながら自分のスピードで使うことができます。「まずは購入しましょう！」 多くの個人からの一般的な控えです。
ここから、おすすめの腹筋ローラーのピックを見ていきます。初心者からスキルや知識の向上を目指す方まで、どなたでもご利用いただけます。購入の際は、各商品の美しさも参考にしてください。
1. PROIRON 腹筋ローラー
4つの車輪と印象的な赤い色合いの腹筋ローラー。やわらかい素材のニーパッドが付属しているので、ひざを鍛える傾向のある初心者でも安心してお使いいただけます。
サイレントベアリングがノイズを低減するという事実もプラスです。音を気にせずに自分のペースで運動したい人は、このデバイスを使用できます。
2. Soomloom 腹筋ローラー
ポリウレタンを使用し、音が出にくい構造になっているため、マンションなどでの使用も安全です。
小売価格1,370円で、お求めやすい腹筋ローラーとしておすすめです。
その2つの車輪の結果として、それは非常に安定しています。
「PROIRON」に比べ、グリップ部分のパディングが少なくなっています。
3. adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1
そこに血を送り出すことができる、たくさんの重さと力を備えたオブジェクト。すでに腹筋ローラーに精通していて、トレーニングを次のレベルに引き上げたいとお考えの方は、この製品を使用してください。
このアイテムは一輪の種類であり、車輪の幅が限られているため、姿勢を保ちながら転がすには大きな力が必要です。コアは、丸みを帯びてざらざらした状態になりやすいタイヤでもトレーニングできます。初心者の腹筋ローラーに不満がある方には、これが適切な解決策です。
本体の重量は485gなので持ち運びも簡単です。あなたは家で、ジムで、そして出張で一生懸命働くかもしれません。グリップハンドルがやわらかいので、繰り返し使用しても手に違和感がありません。
4. LICLI 腹筋ローラー
LICLIの腹部マッスルローラーのコンパクトさと携帯性は、魅力的なオプションです。コンパクトで軽いので持ち運びも簡単です。休暇や出張の際に、忘れることを心配する必要はありません。
さらに、高密度のスポンジハンドルを使用することで安全性が考慮されています。膝を楽にするクッションマットに加えて、ダイエットや筋肉の構築に慣れていないかどうかを始めるのに最適なおすすめです。
5. 【Amazon.co.jp限定】アルインコ(ALINCO) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー
アルインコの「エクササイズホイール」が5位入賞。ツインホイール機能により、安定した筋力トレーニングが可能。
アマゾンで使用時に削りくずが残っているとのレビューがありましたが、このチェックでは何も見つかりませんでした。静けさも理想的です。
また、グリップは独特のカットパターンが特徴で、滑りにくい外観になっています。一方、グリップのゴムの香りは少し心配でした。神経質な人は開梱後、香りを考えるのに少し時間がかかる必要があります。
使いやすさはそもそもほぼ同じなので、これも初心者にも男性にも女性にもおすすめのアイテムです。
6. La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー
La-VIE腹筋ローラーは一見基本的ですが、ローラーの底には追加の機能があります。転倒する準備ができたら、手首を後ろに向けて、手首を曲げてローラーの回転を止めることができます。
中級ユーザーは、典型的な腹筋ローラーとして使用できるストッパー機能付きのモデルを選択することをおすすめします。
7. 5BILLION 腹筋ローラー
両手を使わずに片方を両手で持つのが腹筋ローラーの一種です。見た目はダンベルの形をしており、しっかりとしたハリ感があります。従来のトレーニングで成功を収めていない経験豊富なアスリートの場合、これはおすすめオプションである可能性があります。
8. Wolfyok 腹筋ローラー
滑りにくく、ダブルホイールが厚いので床に害を与えません。しっかりとした感触が強いので安心してお使いいただけます。筋肉の震えのファンは、短時間で体のすべての筋肉に作用するため、これを気に入っています。
9. アブホイール 腹筋ローラー
腹筋ローラーの最も基本的な種類。このため、一輪車は十分な強度があります。体を安定させようとすることで、中核筋を強化することができます。
ワンホイールモデルでは、一箇所に圧力がかかり、手が痛くなる場合がありますが、発泡ゴムグリップと呼ばれる手にやさしい素材を使用しているため、違和感なく運動できます。
10. AUOPLUS 腹筋ローラー
AUOPLUSの優れた「腹筋ローラー」は、1つのホイールだけで筋肉に大きな負荷をかける可能性があります。
モニターは、溝付きのスポンジグリップが非常に持ちやすいことを発見しました。また、「音は全く気になりませんでした」という声が集まり、静けさの検証で高く評価されました。
一輪タイプなので、ローラーが大きいので安定感があり、扱いやすく、操作も非常にスムーズです。初心者から中程度から経験豊富なユーザーには、一輪の腹筋ローラーのおすすめします。
腹筋ローラーの選び方
握りやすいグリップかどうか
手に合った「握りやすいグリップ」を選び、トレーニングに集中してください。
溝のあるグリップやクッション性のないグリップを使用すると、手の痛みを引き起こす可能性がありますが、これは人によって異なります。ご購入の際には、実際にご利用いただいた方のご意見を参考にする場合がございます。
ローラー数をチェック
「一輪」、「二輪」、「三輪」は、腹筋ローラーの最も一般的な種類です。ホイールを追加するたびに、腹部の筋肉はわずかに異なるレベルのストレスにさらされます。
これが、あなたの経験レベルに適した腹筋ローラーを選択することが重要である理由です。まず、2つの違いを調べてみましょう。
一輪
単輪タイヤは、直径が小さいと、バランスを取り、より大きな荷重を運ぶことがより困難になります。初心者でトレーニングの経験があまりない場合は、この方法の使用を避ける必要があります。
腹斜筋に加えて、一輪タイプが腹斜筋に適しています。力を入れながら姿勢を保つバランストレーニングも可能で、その結果、体幹の強度を高めることを目的としています。
それがすべての商品の典型的な特徴であるという事実を除いて、広いローラー幅とより低い負荷はそれを初心者に適したものにします。
二輪
しかし、バランスを訓練する能力は同じ量だけ減少しました。単一のホイールは、単一のホイールと同様に、側面から、正面からなど、さまざまな方法で腹筋を発達させることができます。トレーニングに慣れた中級ユーザーには、この製品の使用をおすすめします。
三輪
一輪や二輪の自転車よりも安定していますが、バランスが良くなるわけではありません。適度な負荷で何度も繰り返しを行いたい方や、トレーニングを始めたばかりの方は、各ローラーに均等に圧力がかかるため、ご使用をおすすめします。
タイプをチェック
ベーシック型
腹筋ローラーの最も一般的な形態は、初心者と専門家の両方のユーザーに人気のある基本的な品種です。片手にローラーを1つずつ取り、部屋の周りに転がします。幅広のローラーと2つまたは3つのホイールを使用すると、これまで腹筋ローラーを使用したことがない人でも、簡単にバランスを保つことができます。
一方、1つのホイールまたは小さなローラーはより多くの重量を処理できるため、力強く運動したい人におすすめです。あなたにぴったりのトレーニングを見つけましょう。
左右分離型
左右2種類のローラーを片手に1つずつ使用しています。ローラーが離れているため、左右のローラーを動かすには多くの物理的な力が必要です。そのため、腹筋ローラーや筋力トレーニングに既に精通しているエキスパートユーザーにおすすめです。
静音性
自宅で腹筋ローラーを利用する場合、回転音が問題になります。静かな製品を使用すると、ゴロゴロという音が発生し、周囲の人に迷惑をかける可能性があります。
その結果、最新の腹筋ローラーは使用中も静かで、音が出にくいものが多いようです。特に、予想よりも静かなEVAホイールをおすすめします。EVAは、防音性と衝撃吸収性があるため、一般的な建築材料です。
騒音が気になるマンションの住人は、「無音で抜群」と書かれたメモを探して、ホイールの素材を調べることができます。
無音の程度を確認するために、外部ノイズの干渉が少ない場所で騒音計テストを実施しました。ノイズは、選択した商品から20センチメートルの距離で測定されます。静かな商品が好評を博しました。
ローラーの大きさで選ぶ
ローラーの数に加えて、ローラーのサイズは荷物の重量に影響します。重量が大きく、ローラーが狭いほど、平衡を維持するのが難しくなります。
初心者は、直径20 cmから始めて、経験を積むにつれて、直径を小さくしていく必要があります。ハリ感のある15インチ幅の腹筋ローラーのおすすめします。
腹筋ローラーの効果が出ない原因
ここでは、腹筋ローラーが機能しない理由を説明します。
1.正しい形式で行われていない
腹筋ローラーを間違った方法で使用すると、トレーニングの影響は半分になり、力は間違った筋肉グループに伝達されます。
筋力トレーニングの初心者は、腹筋よりも腰に焦点を合わせ、代わりに腹筋ローラーを利用することを好みます。これが発生した場合、腰が怪我をする可能性がありますので、トレーニングを続ける前に必ず正しいフォームを確認してください。
2.不十分な強度
筋肉に十分なストレスがかかっていない可能性があります。腹筋ローラーを初めて使用するときは、筋肉に不快感を感じることがあります。ただし、同じ強度でローラーを使い続けると、筋肉が刺激に慣れてしまい、効果的に機能しなくなる可能性があります。
限界に挑戦しない限り、力を求めて運動するのは無意味です。トレーニングを行う際には、筋肉の適切な量の強さと繰り返しを見つけることが重要です。
長い間ひざまずいていた人には、より大きな重量のスタンディングローラーが最適です。
3.不適切なトレーニング頻度
月に一度だけ運動すれば、たとえあなたが完全に正しくて強力であっても、あなたはあなたが構築するために一生懸命働いてきた筋肉を失うでしょう。言い換えれば、それは完全に効果がありません。
腹部の筋肉ローラーで作業するときは、トレーニング後に筋肉が治癒して強化されるまでに48〜72時間かかることに注意してください。
正しいトレーニングスケジュールで、あなたは最高の結果を得るかもしれません。
腹筋ローラーの効果的な使い方
胸部を取り巻く肋骨（肋骨）は、股間の腹筋に関連しているため、肋骨を恥骨に近づけたり遠ざけたりすると、筋肉が強化されます。
筋力トレーニングには適切な技術が必要です。腹部と骨盤が近接するように、復帰動作中に腹部のマッスルローラーの「へそ」をじっと見つめてください。この時点で首を丸める代わりに、後ろまたは腰から行ってみてください。
また、腰を引き戻す際に腰を伸ばしすぎないように注意する必要があります。これにより、背中に不快感が生じる可能性があります。正しく行われると、トレーニングの面で最良の結果が得られます。
腹筋ローラーの使い方のビデオを見る
腹筋ローラーおすすめに関するよくある質問
腹筋ローラー何回やればいい？
また、トレーニングレジメンで腹筋ローラーを使用する頻度と回数もわかりません。
腹筋ローラーの使用回数に決まったルールはありませんが、初心者や始めたばかりの方には、女性は3〜5倍×3セット、男性は6〜10倍×3セットをお勧めします。確かな経験則は、3つのセットから始めることです。
筋肉痛は、トレーニングセッションの開始時に他のどの時間よりも続く可能性が高くなります。筋肉の回復には1〜2日かかるため、毎日行うのではなく、ワークアウトの間隔を空けることをおすすめ。
腹筋ローラー どこを鍛えられる？
腹部の筋肉ローラーの主なターゲットは、中央の「腹直筋」と側面の「斜めの腹筋」です。背中を支える「上腕三頭筋」「広背筋」「脊柱起立筋」もこの運動の恩恵を受ける可能性があります。
腹筋ローラーで痩せることはできる？
残念ながら、腹筋ローラーは腹筋の調子を整えるのに役立つかもしれませんが、他のエクササイズと同じように体重減少に影響を与えることはありません。
腹筋にどんなに一生懸命取り組んでも、最初におなかの脂肪を失うまで結果は表示されません。
どんな運動でも体の特定の部分だけで脂肪を取り除くために「部分的に体重を減らす」ことは困難であり、これは腹筋ローラーに限定されません。適度な食事をとり、定期的に運動することで、おなかの脂肪を減らすことができます。腹部の筋肉ローラーが問題のほんの一部を助ける可能性があることに注意してください。
まとめ
腹筋ローラーの選び方、使い方、おすすめのアイテムを説明しました。これについてどう考えましたか？ 費用便益比が高く、短期間で結果が出ることがあるので人気商品です。あなたが体重を減らすか、あなたの胃を取り除くのを助けるために、それを使ってください！